رژيم هاي لاغري اصولي و اثر بخش

لاغري و تناسب اندام امروزه خواسته بسياري از افراد است. ما در اين مطلب قصد داريم تا شما را بهترين روش هاي لاغري يعني رژيم هايي كه تاثير بسزايي در لاغري دارند آشنا كنيم و اطلاعات بسيار خوبي را در اين زمينه در اختيار شما عزيزان قرار دهيم. لطفا تا انتهاي اين مطلب با ما همراه باشيد.

رژيم پالئو

رژيم پالئو ما را به دوران باستان برمي‌گرداند يعني جايي كه اجدادمان رژيم‌هاي غذايي خاصي داشتند. آن‌ها به واسطه دستورالعمل‌هاي پيش پا افتاده اما موثري همواره وزن مناسبي داشتند و از قواي بدني يا ويژگي هاي ظاهري مناسبي بهره مند بودند.

در اين رژيم به ما توصيه مي شود كه غذاهاي كاملي بخوريم و از مصرف غذاهاي فرآوري شده جديد اجتناب كنيم. البته چيزي كه اين روزها به نام رژيم پالئو يا رژيم غارنشيني شناخته مي شود دقيقا همان چيزي نيست كه نياكامان ما مصرف مي كردند اما تاكيد روي كامل بودن غذاها و ارگانيك بودنشان است.

رژيم وگان

رژيم وگان از جمله انواع رژيم لاغري بسيار سخت در سيستم گياهخواري است. در واقع سخت ترين شكل گياهخواري به شمار مي رود. در اين نوع رژيم افرادي كه قصد لاغري دارند به دليل مسائل اخلاقي، زيست محيطي و حتي سلامتي نبايد هيچ گونه ماده غذايي حيواني مصرف كنند.

افرادي كه اين رژيم را دنبال مي كنند به جز كنار گذاشتن مصرف گوشت بايد از مصرف موادي همچون لبنيات ، تخم مرغ و محصولات حيواني مانند ژلاتين ، عسل ، آلبومين ، آب پنير ، كازئين و برخي از انواع ويتامين D3 اجتناب كنند.

رژيم دوكان

رژيم دوكان (Dukan) يك رژيم لاغري مبتني بر مصرف بالاي پروتئين و كاهش مصرف كربوهيدارت ها است. با اين تفاسير، دوكان نيز از انواع رژيم لاغري كم كربوهيدارت محسوب مي شود. در اين رژيم لاغري براي كاهش وزن بايد ۴ مرحله را دنبال كرد.

۲ مرحله اول در اين برنامه، فقط تلاش براي كاهش وزن از طريق توصيه هاي تعذيه اي است و دو مرحله ديگر تلاش براي حفظ وزني است كه در دو مرحله اول از دست داده ايد.

مدت زمان پيگيري رژيم هم متفاوت است و بستگي به ميزان وزني داد كه ميخواهيد از دست دهيد. در رابطه با مراحل اوليه كاهش وزن نيز بايد بدانيد كه اساساً برنامه بر اساس خوردن غذاهاي نامحدود با پروتئين بالا است و مصرف سبوس جو دوسر نيز اجباري است.

در دو مرحله ديگر نيز شما بايد سبزيجات غير نشاسته اي را وارد برنامه كنيد تا كم كم بتوانيد مقداري كربوهيددارت و چربي را نيز در برنامه روزانه خود قرار دهيد. در اين مراحل نياز به مصرف پروتيئن بالا نيز كمتر خواهد شد.

رژيم كم كربوهيدرات

رژيم كم كربوهيدرات از انواع رژيم لاغري است كه در آن به منظور سلامتي و رسيدن به وزن دلخواه مصرف كربوهيدرات ها محدود مي شود. مثلا مصرف مواد غذايي مثل كيك و شيريني، ماكاروني و نان محدود شده و مصرف غذاهاي سرشار از پروتئين، چربي و سبزيجات سالم. بيشتر مي شود. انواع مختلفي از رژيم هاي كم كربوهيدرات وجود دارد و مطالعات نشان مي دهد كه مي توانند باعث كاهش وزن و بهبود سلامت شوند.

سخن آخر

ما امروز در اين مطلب سعي كرديم تا اطلاعات بسيار خوبي را در زمينه رژيم هاي لاغري در اختيار شما عزيزان قرار دهيم و به شما بگوييم كه كددام يك از انواع رژيم هاي لاغري براي شما مناسب تر است. براي دريافت برنامه رژيم خود مي‌توانيد به يك جراح اسليو مراجعه كنيد. اميدواريم اين مطلب براي شما مفيد بوده باشد.